Как да се храним, когато тернираме фитнес?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Ако искате да се радвате на красиво тяло и здрав организъм, не забравяйте, че фитнесът и храната са неделима част от едно цяло.

А най-важното е да знаете как да съчетавате упражненията с правилния прием на хранителни вещества. Е, ние ще ви помогнем да намерите идеалния баланс между двете, за да отслабнете и да оформите тялото си.

За да се чувствате тонизирани преди да отидете на фитнес, в никакъв случай не трябва да сте гладни. По време на тренировките тялото изразходва голямо количество енергия и има нужда от храна. Това обаче не означава и че трябва да прекалявате. Все пак целта е да отслабнете и оформите тялото си, а не да изгорите калориите от лакомствата, с които обилно сте се поглезили.

Един от най-добрите варианти, по които можете да подходите, е като съобразите храната си с времето до и след тренировката.

Основен курс
Основното хранително правило, когато се занимавате с фитнес е „Пийте много течности!”. Класическият стандарт е литър и половина-два на ден! Разбира се, в това число не влизат кафето и безалкохолните напитки като пакетирани сокове, газирани напитки и шейкове. Те не само, че не утоляват жаждата, но и я провокират.

Важно е и да пиете вода преди, по време и след тренировката! Тя е необходима за храносмилането и прочистването на организма. Имайте предвид, че дори тялото ви да е дехидратитрано в съвсем малка степен, това може да забави значително скоростта на метаболизма и по този начин няма да горите калории достатъчно бързо.

Как да се храним 2 до 3 часа преди тренировка?
Ако сте гладни, а до вашата фитнес тренировка остават около два–три часа, тогава спокойно можете да си позволите едно угощение от протеини, мазнини и въглехидрати от около 300-400 калории. Например, варени пилешки гърди с паста, бъркани яйца или омлет със зеленчуци, порция супа или пък богата салата са перфектният вариант за този случай.

А ако не сте много гладни, но имате нужда да похапнете нещо, тогава можете да заложите на по-лека закуска като плодове, ядки без сол или кисело мляко.

Как да се храним 1 до 2 часа преди тренировка?
В този случай се фокусирайте върху бързо усвоимите въглехидрати и протеините, но в по-малки количества. Освен това не приемайте повече от 200 калории! Две филийки пълнозърнест хляб или няколко пълнозърнести бисквити с половина чаша кисело мляко – това ще ви помогне да не се чувствате гладни и отпаднали преди или по време на фитнес тренировката ви.

Как да се храним 15-30 минути преди тренировка?
Ако не ви е останало време да се подкрепите преди тренировката си, вече сте гладни, а до нея ви остават няколко минути, спокойно! В този случай изберете нещо леко, което е не повече от 25 грама. Това количество се събира в една супена лъжица. Стафиди, овесена каша, зърнени храни, ябълково пюре, хляб или 3-4 малки пънозърнести бисквитки – вие решавате на какво да заложите!

Как да се храним след тренировка?
През първите 20 до 40 минути след тренировката са разрешени минимални количества храна! Например, можете да похапнете не много сладки плодове като ябълки, круши и ягоди или няколко сушени плода. Позволено е и нискомаслено кисело мляко или протеинов шейк, но само ако тренировката е била силова. Сокът от червена боровинка също ще ви тонизира.


 

Коментари към "Как да се храним, когато тернираме фитнес?":
Най-четени
Новолунието на Ноември 2017 в Скорпион  е перфектната възможност да проучите тъмната си страна Новолунието на Ноември 2017 в...

Направете това, от което се страхувате най-много

13:29 | 10.11.2017| Виж цялата статия
 
Как да се освободите от привързаността си към токсичен човек в живота си Как да се освободите от...

Всички се привързваме, често в неправилния човек

18:27 | 21.11.2017| Виж цялата статия
 
5 Поведения на мъжете, които все още се държат като 5 Поведения на мъжете, които все още...

Те винаги оставят малко деца, но ето кога, положението е...

15:01 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
7 Съвета как да се погрижите за себе си, когато се чувствате зле 7 Съвета как да се погрижите за себе...

Никой не може да ни помогне така, както можем ние самите

13:37 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
Науката показва защо тишината е наистина важна за мозъка ви Науката показва защо тишината е...

За емоционалното ни здраве и ефективна работа, тишината е...

18:55 | 14.11.2017| Виж цялата статия
 
Папагал  в компанията на котки! Папагал в компанията на котки!

Кой кого ще изплаши?

19:46 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
Лувъра в Абу Даби: Музеят на щастието Лувъра в Абу Даби: Музеят на щастието

Построен на острова на щастието

15:44 | 16.11.2017| Виж цялата статия
 
Изследователите се опитват да разберат какво точно искат жените в леглото Изследователите се опитват да...

Какво всъщност знаем за женската анатомия?

18:15 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg