8 съвета за здрав сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Случва ви се да се събуждате уморени? Или пък не спите добре? Всички знаем, колко важен е сънят за ефективната почивка и добрия тонус. Проучване на Американската Асоциация по Съня изведе осемте най-полезни съвета, които ще ви помогнат да заспивате лесно и да се събуждате отпочинали.

1. Направете си график – заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори, ако е възможно, и през уикендите. Цикълът заспиване-събуждане се регулира от „биологичния часовник” в мозъка ни и от този на тялото ни, затова най-добре е те да са в синхрон.

2. Правете си успокояваща процедура преди сън. Може да вземете гореща вана, да четете приятна книга или да слушате релаксираща музика преди лягане. Идеята е да правите неща, които ще ви държат далече от тревожни мисли или вълнения, пречещи на заспиването.

3. Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те помагат на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.

4. Използвайте леглото само за сън и секс! Ако това са единствените дейности, които правите в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е дори компютърът и телевизорът да са в друга стая, не в спалнята.

5. Последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане. Избягвайте пикантните и тежки храни за вечеря, те могат да ви причинят киселини и съответно дискомфорт преди сън. Опитайте да ограничите приема на течности преди да си легнете, за да не се налага да ставате през нощта.

6. Правете гимнастика. Важното е да правим упражненията минимум три часа преди сън, най-подходящото време е късният следобяд. Като цяло ежедневното спортуване улеснява заспиването и прави съня по-спокоен.

7. Избягвайте кофеина преди сън. Никакво кафе, черен чай или кола. Кофеинът е стимулант, което значи, че може да предизвика състояние на вълнение или дори тревожност, което ще пречи да заспите. Специалистите съветват да не консумирате и шоколад преди лягане.

8. Не пийте алкохол преди лягане. Въпреки, че повечето хора смятат, че алкохолът помага за съня, всъщност не е така. Той може да ви помогне да заспите, но не и да спите добре. Предизвиква чести събуждания, неспокоен и по-кратък сън.


 

Коментари към "8 съвета за здрав сън ":
Най-четени
 
Френски фермери позираха за секси календар на Фред Гудон Френски фермери позираха за секси...

С такива мъже всичко ще е наред през 2017г.

11:10 | 05.12.2016| Календар Секси Фермери
 
Ето защо винаги трябва да махате палтото на детето в кола Ето защо винаги трябва да махате...

Ако не го направите  излагате децата на сериозна...

18:57 | 28.11.2016| Виж цялата статия
 
6 съвета за тих секс, които да изпробвате в къщата на родителите му 6 съвета за тих секс, които да...

Зара Бари от „Elite Daily”съветва как да...

14:45 | 28.11.2016| Пози тихи изпробвате
 
Изненадващата история, която се крие зад емблематичната прическа на принцеса Даяна  Изненадващата история, която се крие...

Стила  на 90-те, който *всеки * копира почти никога...

18:55 | 29.11.2016| Виж цялата статия
 
Какво се случва с тялото ти, когато спреш да пушиш Какво се случва с тялото ти, когато...

Положителните ефекти на спирането на цигарите

13:01 | 30.11.2016| Виж цялата статия
 
14 начина да отслабнем по време на празниците, вместо да напълнеем 14 начина да отслабнем по време на...

Не позволявайте талията ви да плаща цената на веселбата

19:04 | 02.12.2016| Виж цялата статия
 
Защо винаги искаме да се върнем при бившите си Защо винаги искаме да се върнем при...

Дори и нещата да не сработват!

13:10 | 09.12.2016| Бивши връзки връщаме
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. RSS BEU.bg