8 съвета за здрав сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Случва ви се да се събуждате уморени? Или пък не спите добре? Всички знаем, колко важен е сънят за ефективната почивка и добрия тонус. Проучване на Американската Асоциация по Съня изведе осемте най-полезни съвета, които ще ви помогнат да заспивате лесно и да се събуждате отпочинали.

1. Направете си график – заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори, ако е възможно, и през уикендите. Цикълът заспиване-събуждане се регулира от „биологичния часовник” в мозъка ни и от този на тялото ни, затова най-добре е те да са в синхрон.

2. Правете си успокояваща процедура преди сън. Може да вземете гореща вана, да четете приятна книга или да слушате релаксираща музика преди лягане. Идеята е да правите неща, които ще ви държат далече от тревожни мисли или вълнения, пречещи на заспиването.

3. Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те помагат на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.

4. Използвайте леглото само за сън и секс! Ако това са единствените дейности, които правите в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е дори компютърът и телевизорът да са в друга стая, не в спалнята.

5. Последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане. Избягвайте пикантните и тежки храни за вечеря, те могат да ви причинят киселини и съответно дискомфорт преди сън. Опитайте да ограничите приема на течности преди да си легнете, за да не се налага да ставате през нощта.

6. Правете гимнастика. Важното е да правим упражненията минимум три часа преди сън, най-подходящото време е късният следобяд. Като цяло ежедневното спортуване улеснява заспиването и прави съня по-спокоен.

7. Избягвайте кофеина преди сън. Никакво кафе, черен чай или кола. Кофеинът е стимулант, което значи, че може да предизвика състояние на вълнение или дори тревожност, което ще пречи да заспите. Специалистите съветват да не консумирате и шоколад преди лягане.

8. Не пийте алкохол преди лягане. Въпреки, че повечето хора смятат, че алкохолът помага за съня, всъщност не е така. Той може да ви помогне да заспите, но не и да спите добре. Предизвиква чести събуждания, неспокоен и по-кратък сън.


 

Коментари към "8 съвета за здрав сън ":
Най-четени
Всяка жена, която е загубила някога майка си, трябва да прочете това, което Джулия Робъртс току що сподели Всяка жена, която е загубила някога...

Актрисата често се е обръщала към майка си за сила и...

16:02 | 25.04.2017| Виж цялата статия
 
7 неща, които тайно унищожават зъбите ви 7 неща, които тайно унищожават зъбите ви

От какво да пазим зъбите си

14:15 | 20.04.2017| Виж цялата статия
 
Ето как се надявате бившият ви да се почувства след раздяла, въз основа на вашия зодиакален знак. Част 1 Ето как се надявате бившият ви да се...

Искате да изгори в пожар? Е малко е прекалено...

19:20 | 20.04.2017| Виж цялата статия
 
8 издайнически знака, че гаджето ви определено ви изневерява 8 издайнически знака, че гаджето ви...

Кои сигнали за сигурен знак за изневяра?

12:05 | 27.04.2017| Виж цялата статия
 
Това гениално колело ще промени завинаги пикника Това гениално колело ще промени...

Чао, чао кошница за пикник.

18:17 | 18.04.2017| Виж цялата статия
 
Микс от 3 съставки за силна и здрава коса Микс от 3 съставки за силна и здрава...

Рецепта за възстановяване на косата

18:00 | 21.04.2017| Виж цялата статия
 
5 знака, че давате твърде много 5 знака, че давате твърде много

Кога прекаляваме с даването?

17:05 | 20.04.2017| Виж цялата статия
 
6 трудности, които посрещаш във  връзката си, когато си изключително пряма 6 трудности, които посрещаш във...

Понякога боли да чуеш истината,  но е по-здравословно

12:49 | 28.04.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg