8 съвета за здрав сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Случва ви се да се събуждате уморени? Или пък не спите добре? Всички знаем, колко важен е сънят за ефективната почивка и добрия тонус. Проучване на Американската Асоциация по Съня изведе осемте най-полезни съвета, които ще ви помогнат да заспивате лесно и да се събуждате отпочинали.

1. Направете си график – заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори, ако е възможно, и през уикендите. Цикълът заспиване-събуждане се регулира от „биологичния часовник” в мозъка ни и от този на тялото ни, затова най-добре е те да са в синхрон.

2. Правете си успокояваща процедура преди сън. Може да вземете гореща вана, да четете приятна книга или да слушате релаксираща музика преди лягане. Идеята е да правите неща, които ще ви държат далече от тревожни мисли или вълнения, пречещи на заспиването.

3. Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те помагат на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.

4. Използвайте леглото само за сън и секс! Ако това са единствените дейности, които правите в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е дори компютърът и телевизорът да са в друга стая, не в спалнята.

5. Последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане. Избягвайте пикантните и тежки храни за вечеря, те могат да ви причинят киселини и съответно дискомфорт преди сън. Опитайте да ограничите приема на течности преди да си легнете, за да не се налага да ставате през нощта.

6. Правете гимнастика. Важното е да правим упражненията минимум три часа преди сън, най-подходящото време е късният следобяд. Като цяло ежедневното спортуване улеснява заспиването и прави съня по-спокоен.

7. Избягвайте кофеина преди сън. Никакво кафе, черен чай или кола. Кофеинът е стимулант, което значи, че може да предизвика състояние на вълнение или дори тревожност, което ще пречи да заспите. Специалистите съветват да не консумирате и шоколад преди лягане.

8. Не пийте алкохол преди лягане. Въпреки, че повечето хора смятат, че алкохолът помага за съня, всъщност не е така. Той може да ви помогне да заспите, но не и да спите добре. Предизвиква чести събуждания, неспокоен и по-кратък сън.


 

Коментари към "8 съвета за здрав сън ":
Най-четени
 
Как да  помогнем на приятел с пристъп на паник атака Как да помогнем на приятел с пристъп...

Какви са признаците на паник атака

17:11 | 18.01.2017| Виж цялата статия
 
Колко секс месечно правят щастливите двойки? Колко секс месечно правят щастливите...

Колко често трябва да прави секс една двойка, за да е...

17:15 | 11.01.2017| секс колко правят
 
 
20 години след смъртта й, принцеса Даяна най-накрая е удостоена с официално честване 20 години след смъртта й, принцеса...

2017--та посветена на принцеса Даяна

19:58 | 16.01.2017| Виж цялата статия
 
 
Баща развеселява дъщеря си като оставя рисунки в кутията й с обяд Баща развеселява дъщеря си като...

Как да намалим стреса на детето в училище

19:20 | 13.01.2017| Виж цялата статия
 
10 неща, които той ще направи на първата среща, ако наистина си пада по вас 10 неща, които той ще направи на...

  Вижте кои са сигурните знаци, че той ви харесва!

15:10 | 11.01.2017| Първа среща той
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg