3 лесни сутрешни упражнения

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Добро утро! Време е за ставане. Денят ви очаква, а за да посрещнете с тонус неговите изненади, сме ви подготвили няколко лесни и прости упражнения. Всяко от тях ще ви отнеме по 90 секунди, но ще ви зареди с енергия за цял ден. Е, да започваме! Ще ви трябват само едни гирички (най-добре 2-3 кг), а ако нямате, можете да използвате две шишета, пълни с вода.

 


Упражнение №1
Застанете прави и леко разкрачете краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Вземете гиричките, изпънете ръце и започнете съвсем бавно и на части да смъквате ръцете си надолу. Правете това в продължение на 30 секунди и след това рязко ги вдигнете в изходна позиция.


След в продължение на още половин минута, започнете бавно да доближавате ръцете си една към друга. Когато времето изтече, отново рязко се върнете на изходна позиция.


После обърнете дланите си нагоре и започнете да сгъвате ръцете си в продължение на още 30 секунди.

 


Упражнение №2
За укрепване на мускулите на бедрата и задните части, направете следното упражнение. Отново застанете с леко разкрачени краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Изпънете ръце напред, изправете гърба и започнете бавно да изпълнявате клекове. Когато дупето ви застане успоредно на пода, спрете и задръжте за 10 секунди. След това клекнете още по-надолу и отново задръжте за 10 секунди. После се изправете и повтаряйте упражнението в продължение на 90 секунди.

 

 

Упражнение №3
За да вкарате краката си във форма, направете следното. Разкрачете се така, че левият ви крак да бъде напред, а десния назад. Вземете гиричките в ръце и ги изпънете право надолу. Свийте лявото си коляно, докато се получи ъгъл от 90 градуса. Изчакайте 10 секунди и се върнете на изходна позиция. След това направете същото движение с другия крак.

 


Отделете и на това упражнение 90 минути и можете да се изстрелвате към работа. Успешен ден!
 


 

Коментари към "3 лесни сутрешни упражнения ":
Най-четени
Факторите, за които не подозирате, но могат да повлияят много на зодиакалната съвместимост с партньора ви Факторите, за които не подозирате, но...

Какво може да ви разкаже  астрологията  за...

19:59 | 17.05.2017| Виж цялата статия
 
Защо една силна жена е най-добрата партньорка, която някога можете да имате Защо една силна жена е най-добрата...

Тя няма да си губи времето да мрънка, тя ще действа

19:03 | 18.05.2017| Виж цялата статия
 
Мъж показва на котката си оптична илюзия и реакцията й е изумителна! Мъж показва на котката си оптична...

Мозъкът на котка работи подобно на човешкия

12:37 | 25.05.2017| Виж цялата статия
 
4 лесни начина да спрете негативното мислене, преди то да ви завладее 4 лесни начина да спрете негативното...

Начина ни на мислене зависи от нас самите

17:36 | 23.05.2017| Виж цялата статия
 
3 неща, които трябва да спрем да мислим за Близнаците 3 неща, които трябва да спрем да...

Те не са манипулативни

19:18 | 22.05.2017| Виж цялата статия
 
5 Храни, които да ви държат будни 5 Храни, които да ви държат будни

Избягвайте ги вечер

21:07 | 19.05.2017| Виж цялата статия
 
5 Симптома на предозиране с кофеин, който не трябва да пренебрегвате 5 Симптома на предозиране с кофеин,...

Кофеинът трябва да се приема в определни количества

11:30 | 26.05.2017| Виж цялата статия
 
26 Стилни възрастни хора, които отказват да носят дрехи за пенсионери 26 Стилни възрастни хора, които...

Само можем да им завидим и да се поучим от тях

14:22 | 23.05.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg