3 лесни сутрешни упражнения

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Добро утро! Време е за ставане. Денят ви очаква, а за да посрещнете с тонус неговите изненади, сме ви подготвили няколко лесни и прости упражнения. Всяко от тях ще ви отнеме по 90 секунди, но ще ви зареди с енергия за цял ден. Е, да започваме! Ще ви трябват само едни гирички (най-добре 2-3 кг), а ако нямате, можете да използвате две шишета, пълни с вода.

 


Упражнение №1
Застанете прави и леко разкрачете краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Вземете гиричките, изпънете ръце и започнете съвсем бавно и на части да смъквате ръцете си надолу. Правете това в продължение на 30 секунди и след това рязко ги вдигнете в изходна позиция.


След в продължение на още половин минута, започнете бавно да доближавате ръцете си една към друга. Когато времето изтече, отново рязко се върнете на изходна позиция.


После обърнете дланите си нагоре и започнете да сгъвате ръцете си в продължение на още 30 секунди.

 


Упражнение №2
За укрепване на мускулите на бедрата и задните части, направете следното упражнение. Отново застанете с леко разкрачени краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Изпънете ръце напред, изправете гърба и започнете бавно да изпълнявате клекове. Когато дупето ви застане успоредно на пода, спрете и задръжте за 10 секунди. След това клекнете още по-надолу и отново задръжте за 10 секунди. После се изправете и повтаряйте упражнението в продължение на 90 секунди.

 

 

Упражнение №3
За да вкарате краката си във форма, направете следното. Разкрачете се така, че левият ви крак да бъде напред, а десния назад. Вземете гиричките в ръце и ги изпънете право надолу. Свийте лявото си коляно, докато се получи ъгъл от 90 градуса. Изчакайте 10 секунди и се върнете на изходна позиция. След това направете същото движение с другия крак.

 


Отделете и на това упражнение 90 минути и можете да се изстрелвате към работа. Успешен ден!
 


 

Коментари към "3 лесни сутрешни упражнения ":
Най-четени
Всяка жена, която е загубила някога майка си, трябва да прочете това, което Джулия Робъртс току що сподели Всяка жена, която е загубила някога...

Актрисата често се е обръщала към майка си за сила и...

16:02 | 25.04.2017| Виж цялата статия
 
7 неща, които тайно унищожават зъбите ви 7 неща, които тайно унищожават зъбите ви

От какво да пазим зъбите си

14:15 | 20.04.2017| Виж цялата статия
 
Ето как се надявате бившият ви да се почувства след раздяла, въз основа на вашия зодиакален знак. Част 1 Ето как се надявате бившият ви да се...

Искате да изгори в пожар? Е малко е прекалено...

19:20 | 20.04.2017| Виж цялата статия
 
8 издайнически знака, че гаджето ви определено ви изневерява 8 издайнически знака, че гаджето ви...

Кои сигнали за сигурен знак за изневяра?

12:05 | 27.04.2017| Виж цялата статия
 
Това гениално колело ще промени завинаги пикника Това гениално колело ще промени...

Чао, чао кошница за пикник.

18:17 | 18.04.2017| Виж цялата статия
 
Микс от 3 съставки за силна и здрава коса Микс от 3 съставки за силна и здрава...

Рецепта за възстановяване на косата

18:00 | 21.04.2017| Виж цялата статия
 
5 знака, че давате твърде много 5 знака, че давате твърде много

Кога прекаляваме с даването?

17:05 | 20.04.2017| Виж цялата статия
 
Ето колко калории се горят чрез  ходене Ето колко калории се горят чрез ходене

Готови ли сте за разходка?

14:29 | 18.04.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg