3 лесни сутрешни упражнения

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Добро утро! Време е за ставане. Денят ви очаква, а за да посрещнете с тонус неговите изненади, сме ви подготвили няколко лесни и прости упражнения. Всяко от тях ще ви отнеме по 90 секунди, но ще ви зареди с енергия за цял ден. Е, да започваме! Ще ви трябват само едни гирички (най-добре 2-3 кг), а ако нямате, можете да използвате две шишета, пълни с вода.

 


Упражнение №1
Застанете прави и леко разкрачете краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Вземете гиричките, изпънете ръце и започнете съвсем бавно и на части да смъквате ръцете си надолу. Правете това в продължение на 30 секунди и след това рязко ги вдигнете в изходна позиция.


След в продължение на още половин минута, започнете бавно да доближавате ръцете си една към друга. Когато времето изтече, отново рязко се върнете на изходна позиция.


После обърнете дланите си нагоре и започнете да сгъвате ръцете си в продължение на още 30 секунди.

 


Упражнение №2
За укрепване на мускулите на бедрата и задните части, направете следното упражнение. Отново застанете с леко разкрачени краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Изпънете ръце напред, изправете гърба и започнете бавно да изпълнявате клекове. Когато дупето ви застане успоредно на пода, спрете и задръжте за 10 секунди. След това клекнете още по-надолу и отново задръжте за 10 секунди. После се изправете и повтаряйте упражнението в продължение на 90 секунди.

 

 

Упражнение №3
За да вкарате краката си във форма, направете следното. Разкрачете се така, че левият ви крак да бъде напред, а десния назад. Вземете гиричките в ръце и ги изпънете право надолу. Свийте лявото си коляно, докато се получи ъгъл от 90 градуса. Изчакайте 10 секунди и се върнете на изходна позиция. След това направете същото движение с другия крак.

 


Отделете и на това упражнение 90 минути и можете да се изстрелвате към работа. Успешен ден!
 


 

Коментари към "3 лесни сутрешни упражнения ":
Най-четени
4 зодиакални знака, които ще бъдат най - щастливи през 2018 година 4 зодиакални знака, които ще бъдат...

Щастливците в зодиакалната лотария за 2018-та!

14:54 | 19.01.2018| Виж цялата статия
 
 
 
Най-добрите вечерни тоалети на  „Златен глобус” 2018 Най-добрите вечерни тоалети на...

Тези звезди заявиха твърда позиция тази година.

21:04 | 08.01.2018| Виж цялата статия
 
Бети Уайт казва, че тайната на дългия живот е във водката и хот-дога Бети Уайт казва, че тайната на дългия...

Всички най-добри съвети за живота, които Бети Уайт някога...

20:09 | 12.01.2018| Виж цялата статия
 
Най-доброто новогодишно прочистване за вашия зодиакален знак, Част ІI Най-доброто новогодишно прочистване...

  Създайте си усещане за нещо наистина...

14:40 | 08.01.2018| Виж цялата статия
 
Невероятно заразителен бебешки смях! Каква е причината? Невероятно заразителен бебешки смях!...

Малката просто гледа семейното куче да яде пуканки

13:25 | 16.01.2018| бебе забавно
 
Премахнете стреса за 10 минути Премахнете стреса за 10 минути

Опитайте тези 5 Йога пози, за да се почувствате по-добре...

18:15 | 12.01.2018| премахване стрес
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg