10 сутрешни трика за добро настроение

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Препоръчано

Забелязали ли сте, че начинът, по които ви започва сутринта, често е определящ за настроението ви и през останалата му част? Ако нещата потръгнат гладко, сте чувствате по-спокойни и готови да се изправите срещу предизвикателствата, които ви очакват. Ако обаче всичко върви с главата надолу още преди да сте се облекли, е по-вероятно да останете намусени до края на деня. Някои проблеми не могат да бъдат избегнати, но можете да предприемете повишаващи настроението действия през сутрешните часове, които ще ви настроят позитивно за през целият ден. Подбрахме за вас 10 ободряващи трика, които според експертите и последните проучвания ще подействат на настроението ви както изгряващото слънце. Опитайте един от тях (или всичките), за да се чувствате по-щастливи и здрави.


1. Поглезете се.
След като се събудите, отделете поне 30 секунди, за да измислите нещо хубаво, което можете да направите за себе си през деня....и после го направете. Ако се събудите по-рано от обичайно, например, вместо да съжалявате за пропуснатата доза сън, можете да използвате допълнителното време, за да си направите фреш от пресни плодове или да потичате навън. Тази импровизация ще поддържа настроението ви приповдигнато през целия ден.


2. Яжте добре балансирани храни.
Започнете сутринта с хранителен микс от комплексни въглехидрати и протеини, които ще ви заситят до обяд, като зърнени закуски или препечена филийка с фъстъчено масло (добавете щипка канела, която според едно проучване подобрява настроението и остротата на мисълта). Друго изследване открива, че умереното количество кофеин ( 200 мг. или около 2 чаши кафе) повишава жизнеността на огранизма, затова се насладете на чаша черен чай или кафе със закуската си.


3. Вземете глътка свеж въздух.
Намерете си някакво „зелено занимание” – физическа дейност на открито – дори и да разполагате само с няколко свободни минути. Изследователите откриват, че настроението на хората се подобрява само след няколко минути, прекарани в различни зелени дейности, включително ходене и работа в градината. Проучването открива също, че упражненията в близост до вода засилват този ефект, така че ако живеете в близост до езеро, река или море, още по-добре.

4. Слушайте звуците на природата.
Възползвайте се от преимуществата на това да сте на открито, дори и да не можете да излезете навън, като слушате записи на звуци от природата. Доказано е, че хората се възстановяват от стресираща ситуация по-бързо, когато слушат записани звуци от падаща вода и песни на птички. Сутрин, докато се приготвяте за излизане, отворете прозореца си, за да чуете музиката на Майката природа или използвайте аларма, която ще улесни събуждането ви със звуци от природата.

5. Съсредоточете се върху това да се чувствате добре.
Психолози препоръчват непосредствено след като се събудите, да поемете пет дълбоки вдишвания и да се настроите за добро настроение през деня. Обещайте си, че дори да се сблъскате с неприятности или изненади, няма да забравите да дишате и да действате с разума си, вместо да реагирате безразсъдно на обстоятелствата около вас. Хубаво е също, с напредването на деня, отново да си поемате пет дълбоки вдишвания и да си припомняте решението си да се чувствате добре.

6. Пийте горещ шоколад.
Наскорошно проучване открива, че пиенето на напитка, съдържаща какао, подобрява настроението и бодростта на човек – дори и когато работи върху сложни математически задачи. Затова не се колебайте и се насладете на малко горещ шоколад, направен от нискомаслено мляко и черен шоколад. Протеините и въглехидратите в млякото ще ви помогнат да поддържате стабилни нива на кръвна захар до обяд и така допълнително ще стимулирате настроението си.

7. Отделете време, за да се настроите.
Не скачайте от леглото веднага щом отворите очи сутрин. Вместо това, отделете 5 минути на тялото си, за да проверите дали не сте схванати някъде, след което се протегнете леко докато дишате дълбоко. Възползването от тези 5 минути може да бъде изключително полезно, за да настроите тялото и дишането си, преди да се втурнете към стотиците задачи от списъка си за деня. Ще откриете, че сте по-бодри и подготвени да се справите с всекидневните си задълженията.

8. Представете си негативното.
Вероятно сте чували, че признателността стимулира настроението, но в тази истина има учудваща уловка. Помислете за някое позивна случка от живота си – как сте получили мечтаната работа или как сте срещнали идеалната половинка, например – и след това си представете какво би представлявал живота ви, ако това събитие не се беше случило. Въпреки предположението, че това ще има обратен ефект, всъщност така се подобрява настроението на човек повече отколкото само мисълта за самото събитие.

9. Вдишайте малко мента.
Установено е, че мирисът на мента подобрява настроението, повишава концентрацията и побеждава умората. Опитайте да държите есенция от мента или пакетче ментов чай на нощното си шкафче, за да вдишвате позитивни аромати със самото си събуждане. Друг стимулатор на щастието е дъвченето на дъвка, което също подобрява настроението, бодростта и вниманието. Подъвчете малко ментова дъвка след закуска за двойна доза увереност в задълженията.

10. Усмихвайте се.
Има нещо, което можете да правите абсолютно навсякъде: да се усмихвате. Запомнете, че усмивката е съвсем лесен начин да промените настроението си – и това на хората около вас. Така че, заразявайте със своето добро насторение, като се усмихвате колкото се може по-често през целият ден.
 


 

Коментари към "10 сутрешни трика за добро настроение":
Най-четени
Добромир Банев: Любовта избира нас, на нас не ни е даден подобен избор Добромир Банев: Любовта избира нас,...

Едно интервю на Добромир Банев - поет, писател и юрист.

13:30 | 18.02.2017| добромир банев интервю
 
Лекарите Предупреждават: Спрете да носите мобилния си телефон близо до тялото! Ето защо! Лекарите Предупреждават: Спрете да...

Радиацията, излъчвана от мобилните телефони е опасна

18:50 | 20.02.2017| Виж цялата статия
 
10 секси филма, които да гледате вместо 10 секси филма, които да гледате...

Секси филми от всички времена

19:40 | 15.02.2017| Виж цялата статия
 
7 неща, които правя на 30, а ми се щеше да съм правила на 20 7 неща, които правя на 30, а ми се...

Какво да не правим ако сме в 20-те

15:07 | 20.02.2017| Виж цялата статия
 
5 положителни неща, които всяко необвързано момиче трябва да помни на Свети Валентин 5 положителни неща, които всяко...

Забавлявай се на воля докато можеш!

14:31 | 14.02.2017| Виж цялата статия
 
Липсата на движение днес = По-малък мозък по-късно Липсата на движение днес = По-малък...

Последните изследвания, свързват посредствения фитнес в...

13:03 | 24.02.2017| Виж цялата статия
 
Черна рокля: трябва да имаме по една, подходяща за всеки сезон Черна рокля: трябва да имаме по една,...

Къса средна или дълга, това е дреха, която никога не...

18:48 | 22.02.2017| Виж цялата статия
 
Българите масово страдат от косопад заради стреса Българите масово страдат от косопад...

Има ефективен начин за справяне с този неприятен проблем

13:13 | 20.02.2017| българи косопад страдат
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg