Хранене по време на бременност

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Майчинство

Когато две сърца забият в едно тяло, това е като истинско чудо! Помогнете му да порасне, като заложите на правилния начин на хранене.

Вече разнищихме най-големите митове и легенди около бременността, но все пак остана нещо недоизяснено – когато една жена очаква дете, трябва ли да хапва като за двама? Според нашите баби „Да!”, но според съвременните разбирания – „Не!”. Всъщност най-важен за бъдещите майки е правилният хранителен режим. А истината е, че по време на бременност нуждата от енергия на жената нараства само с около 20%. Така че, ако след около 9 месеца очаквате посещение от щъркела, разберете, кои са най-важните неща, които трябва да знаете, за да се храните целесъобразно.

Спазвайте редовен ритъм на хранене!
Той е от съществено значение по време на бременността. Ако хапвате редовно в едни и същи часове на деня, ще подобрите значително храносмилането си и ще помогнете на организма да усвоява по-добре полезните вещества от храната. Освен това така ще избегнете подуването и образуването на стомашни киселини.

За целта най-добре е да хапвате по 5 пъти на ден като спазвате следната формула - три леки хранета, плюс две закуски на ден.

Бързайте бавно!
Е, все пак по време на бременността ще се наложи да увеличите малко приема на калории. За да запазите формата си обаче, е много важно да го направите постепенно, защото рязкото покачване на теглото води не само до умора, но и увеличава риска от високо кръвно налягане, диабет и инфекции на пикочните пътища. Така че, през първото тримесечие си осигурете 150 калории повече от нормалното, а през второто и третото постепенно ги увеличете на 350.

Не е необходимо да си набавяте повече протеини по време на бременността!
Когато жената очаква дете, организмът й се нуждае имате нужда от 70 гр протеини на ден. Обикновено то лесно може да се набави по време на нормалния хранителен и затова не е необходимо изведнъж да увеличавате приема на месо.

От какво количество въглехидрати се нуждаете?
Те също са много важни за бременните жени, но най-важното е да се доверите на бавните въглехидрати, които се освобождават постепенно и държат организма сит по-дълго време. Препоръчително е да си осигурете си около 60 или 80 гр зърнени храни на ден.

Трябва ли да приемате мазнини?
Абсолютно! Те са от съществено значение за развитието на нервната система, така че не се отказвайте от тях. Заложете на зехтина, който е източник на полезни мастни киселини и забравете за маргарина. Вместо него изберете кравето масло. Заквасената сметаната и пастьоризираното мляко също не трябва да се избягват, защото организмът на бременните се нуждае витамин А и калций.

Какви хранителни добавки е добре да се приемат по време на бременност!
Разбира се, най-важно е да наблегнете на плодовете и зеленчуците, за да си набавите необходимите витамини и минерали! Обикновено единствената хранителна добавка, която се препоръчва на жените в този период, е фолиевата киселина. Тя е много важна за правилното развитие на плода, особено през първите месеци на бременността. Ако тя е планирана, лекарите препоръчват на дамите да започнат да я приемат още преди тестът да е показал положителен резултат. За да определите точното количество, което ви е необходимо, трябва да се консултирате с гинеколога си, но бъдете внимателни, когато избирате добавката в аптеката. В случай, че страдате от заболяване на щитовидната жлеза, е важно е тя да не съдържа йод.

Организма на много жени изпитва недостиг на желязо по време на бременността. Затова понякога този микро елемент също се препоръчва под формата на добавка, но само след консултация с лекар.

Какви храни трябва да се избягват по време на бременност?
Най-важно е да избягвате храни като суши и карпачо, които съдържат сурово или пушено месо или риба. Ако обичате да си похапвате ястия, които са алангле, по-добре се откажете от тях за известно време. Най-трудно за повечето жени се оказва това, че трябва да намалят консумацията на кафе. А алкохолът, разбира се, трябва да се спре напълно.
 


 

Коментари към "Хранене по време на бременност":
Най-четени
5 Поведения, които показват, че флиртуват с теб, според науката 5 Поведения, които показват, че...

Над 90 % от комуникацията е невербална

18:26 | 12.10.2017| Виж цялата статия
 
9 неща, които се случват, когато срещнете човека на вашите мечти 9 неща, които се случват, когато...

Ще се почувствате страхотно и няма да има място за...

12:59 | 20.10.2017| мъж на мечтите
 
Мила Кунис и Ащън Къчър не подаряват на децата си коледни подаръци Мила Кунис и Ащън Къчър не подаряват...

"Те дори не знаят какво очакват, просто очакват...

18:12 | 20.10.2017| Виж цялата статия
 
Изследователите обясняват какво казва формата на устните ви за вас Изследователите обясняват какво казва...

Устните отпечатъци са уникални както и пръстовите

20:44 | 11.10.2017| Виж цялата статия
 
Ивелина Златанова, Зумба инструктор: Зумбата е прекрасен начин да отслабваш, докато се забавляваш Ивелина Златанова, Зумба инструктор:...

За танците, за усмивките и за това как да поддържаме форма

13:11 | 18.10.2017| танци музиката зумба
 
Ето 10 неща, които могат да се случат, когато започнете да използвате розова Хималайска сол. Ето 10 неща, които могат да се...

Ползи за здравето от Хималайската сол

15:53 | 23.10.2017| Виж цялата статия
 
Изследователите обясняват защо трябва да се изправите пред най-тъмните си емоции, за да бъдете щастливи Изследователите обясняват защо трябва...

За да сме щастливи, трябва да приемем себе си със всички...

22:39 | 16.10.2017| приемане на негативни...
 
Откъде черните котки са придобили лошата си репутация и защо не я заслужават Откъде черните котки са придобили...

Суеверията за черните котки са минало

19:06 | 13.10.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg