8 съвета за здрав сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Случва ви се да се събуждате уморени? Или пък не спите добре? Всички знаем, колко важен е сънят за ефективната почивка и добрия тонус. Проучване на Американската Асоциация по Съня изведе осемте най-полезни съвета, които ще ви помогнат да заспивате лесно и да се събуждате отпочинали.

1. Направете си график – заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори, ако е възможно, и през уикендите. Цикълът заспиване-събуждане се регулира от „биологичния часовник” в мозъка ни и от този на тялото ни, затова най-добре е те да са в синхрон.

2. Правете си успокояваща процедура преди сън. Може да вземете гореща вана, да четете приятна книга или да слушате релаксираща музика преди лягане. Идеята е да правите неща, които ще ви държат далече от тревожни мисли или вълнения, пречещи на заспиването.

3. Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те помагат на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.

4. Използвайте леглото само за сън и секс! Ако това са единствените дейности, които правите в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е дори компютърът и телевизорът да са в друга стая, не в спалнята.

5. Последното хранене да е поне 2-3 часа преди лягане. Избягвайте пикантните и тежки храни за вечеря, те могат да ви причинят киселини и съответно дискомфорт преди сън. Опитайте да ограничите приема на течности преди да си легнете, за да не се налага да ставате през нощта.

6. Правете гимнастика. Важното е да правим упражненията минимум три часа преди сън, най-подходящото време е късният следобяд. Като цяло ежедневното спортуване улеснява заспиването и прави съня по-спокоен.

7. Избягвайте кофеина преди сън. Никакво кафе, черен чай или кола. Кофеинът е стимулант, което значи, че може да предизвика състояние на вълнение или дори тревожност, което ще пречи да заспите. Специалистите съветват да не консумирате и шоколад преди лягане.

8. Не пийте алкохол преди лягане. Въпреки, че повечето хора смятат, че алкохолът помага за съня, всъщност не е така. Той може да ви помогне да заспите, но не и да спите добре. Предизвиква чести събуждания, неспокоен и по-кратък сън.


 

Коментари към "8 съвета за здрав сън ":
Най-четени
 5 естествени начина за избелване на зъбите 5 естествени начина...

За по-красива усмивка!

11:35 | 10-08-19| домашни...
 
 Киселини за грижа за кожата, в които всяко момиче с мазна кожа ще се влюби Киселини за грижа...

Вижте кои са те!

17:40 | 10-08-19| киселини...
 
Невероятно лесни начини за борба с разширени паякообразни вени Невероятно лесни...

Как лесно да предотвратим и...

14:30 | 10-10-19| Виж цялата статия
 
10 начина да засилите позитивните вибрации в дома си 10 начина да засилите...

Положителна ли е енергията в...

18:19 | 10-15-19| Виж цялата статия
 
Какво представлява есенното безпокойство и какво го причинява. Как да го преборим Част 1 Какво представлява...

Има ли обективна причина за...

13:07 | 10-16-19| Виж цялата статия
 
Потите се много? Защо някои се потят повече, отколкото други Потите се много?...

Кога и защо се потим повече:

15:30 | 10-18-19| Виж цялата статия
 
7 ритуала на грижи към себе си за силно чувствителни хора 7 ритуала на грижи...

Какви са признаците на...

14:06 | 10-22-19| Виж цялата статия
 
3 причини, поради които да си говориш сам е много полезно! 3 причини, поради...

Да си говориш сам неозначава ,...

13:21 | 10-24-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg