Интензивна тренировка само за 20 минути

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Ако имате спортен дух, не сте начинаещи във фитнес заниманията и спорта, тази трениривка може да е много подходяща за вас.

Добре е преди високоинтензивни тренировки, тялото да е подготвено за това, да сте запознати и да изпълнявате биомеханично правилно, включените в програмата упражнения.

Времето, за което се провеждат интензивните кръгови тренировки е 15-20 минути.

Характерно е, че упражненията се изпълняват до затваряне на образно наречения кръг – в последователност от фиксирани упражнения.

Почивката след всяко едно е 15 секунди.

Всяко упражнение се изпълнява в рамките на 45 секунди.

Когато изпълните всички упражнения, почивате 1 минута и правите още 2 пълни кръга.

При някои видове интензивни кръгови тренировки, се редуват силови с кардио упражнения, като натоварването не е толкова изцеждащо за трениращия. По-подходящи са за жени, например ФитКървс тренировките.

Интензивните кръгови тренировки могат да са и само със силови упражнения, които са доста по-натоварващи. Препоръчителни са за тренирани мъже, при които вече интензивната кръгова силова тренировка е поне второ стъпало в развитието на тяхната физика.

Ето как може да се проведе кръгова силова тренировка.

За 2 минути се прави загрявка на кардио уред. После клекове, като разстоянието между краката е приблизително на разстоянието между раменете. Гърбът е изправен, бедрата – успоредни на пода. Ефективността се засилва колкото по-ниско се спускат бедрата.

Следват напади, с изправен гръб, опорният крак се сгъва на 90 градуса в колянната става, а бедрото е успоредно на пода.

Клековете и нападите могат да се правят и с тежести, които се преценяват индивидуално.

Следва упражнение, в което тялото заема подобна на стартовата на спринтьорите позиция. Разстоянието между ръцете е една идея по-широко от това между раменете.

Изпъват се и се опират на пода, като тялото е почти хоризонтално спрямо повърхността. Единият крак се изпъва и се опира на пръсти към пода, а другият се опира с коляното, свит в колянната става на 90 градуса. Позициите на двата крака се сменят, а ръцете остават статични.

Легнете по гръб, за да изпълните следващото упражнение. Изпънете ръцете под бедрата, плътно прилепнали до повърхността. Изпънете двата крака и ги вдигайте във въздуха на около 15 сантиметра от пода. След това вдигайте всеки крак отделно на по-голяма височина.

Последното упражнение е по гръб с ръце на тила и изправени крака във въздуха. Десният се свива в колянната става на 90 градуса едновременно с извиването на горната част на тялото надясно, а левият лакът се приближава до дясното коляно. Комбинацията се изпълнява и с левия крак и дясната ръка.

Около 2-3 цикъла са достатъчни за ефективно проведена тренировка, като натоварването се преценява според физическото състояние.

Препоръчително е броят на примерните упражнения да не е повече от 5-6.

Вижте още:

По въпроса със затлъстяването в Европа 

Храни, които гонят стреса


 

Коментари към "Интензивна тренировка само за 20 минути ":
Най-четени
6 необичайни признака на дехидратация 6 необичайни...

Вижте кои са те!

15:00 | 07-29-19| няколко...
 
Още 5 здравословни храни, полезни и за кучета Още 5 здравословни...

С какво са полезни тези храни...

18:40 | 07-31-19| Виж цялата статия
 
Как да се справите с акнето? Как да се справите с...

Научете как да се справите с...

17:35 | 07-29-19| акне как
 
Полезните ефекти на чая и чаените торбички за кожата и косата Полезните ефекти на...

Научете повече!

19:35 | 08-01-19| полезни...
 
Как да си направите натурален грим и защо трябва да смените закупения Как да си направите...

Рецепта за очна линия, сенки,...

18:00 | 08-13-19| Виж цялата статия
 
Не просто тропически плод: лечебните ползи от ананаса за цялото ви тяло Не просто...

Незаслужено пренебрегван...

17:01 | 08-14-19| Виж цялата статия
 
Как лесно и ефективно да се справите с гаденето? Как лесно и...

Научете повече!

11:10 | 07-29-19| как лесно...
 
H&M ще дебютира първата си капсулирана колекция от китайски дизайнер тази есен H&M ще дебютира...

Нова, екзотична колекция в...

19:35 | 07-29-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg