Менструалното безсъние – как да го „приспим“?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Когато сме в цикъл, нощта може да се окаже наистина мъчителна!

В този период много жени страдат от безсъние. Според д-р Катрин Лий – изследовател на съня в Калифорнийския университет, дамите с постменструален синдром, спят по-малко от обикновено и изобщо не изпадат във фазата на дълбок сън. Това състояние се нарича „менструална инсомния“ и може да бъде наистина мъчително!

Неприятните спазми, болките и обилното кръвотечение са причината да прекарваме нощите си в безсъние. Недоспиването, от своя страна, ни прави раздразнителни, защото тялото ни не е успяло да отпочине и да се зареди с нови сили.

Освен това, по време на менструация се наблюдава рязък спад на хормона прогестерон в организма на жената. Той играе ролята на успокоително, чието действие е най-силно докато сме в овулация и отслабва непосредствено преди цикъл.

За да се справим по-лесно с ужасното въртене в леглото и да спим непробудно, най-важното нещо е да си осигурим подходящата защита – абсорбираща нощна превръзка с крилца. Препоръчително е да се избягват тампоните през нощта, защото те могат да доведат до инфекции, ако не се сменят през 2 часа. По-големите дамски превръзки ще ви дадат сигурност и комфорт.

Храненето също е от голямо значение. Ограничете солта, за да намалите задържането на течности. Консумацията на алкохол и кофеин трябва да се сведе до минимум, а вместо тях е хубаво да пием топло мляко или билков чай преди лягане. Горещите напитки имат успокояващ ефект върху организма ни. А най-добре, ако заложите на отвари от мента, лавандула, салвия, градински чай и др. Подслаждайте напитките с мед, защото той също ще ви помогне да се избавите от стреса и напрежението.

Правете леки физически упражнения. Не пренатоварвайте тялото си, но кратките разходки, йогата и леките упражнения, ще повишат настроението, ще намалят менструалните болки и ще ви накарат да спите като къпани.

Вземете си горещ душ преди лягане! Горещата вода отпуска тялото и е чудесен начин за релаксация. Затова преди да облечете пижамата, отдайте се на една приятна топла вана. Това ще ви помогне да потиснете неприятното усещане от менструацията и ще ви осигури спокойна и непробудна нощ.

Ако спазите тези препоръки, ще направите критичните дни на меснструацията по-безболезнени. И най-важното, ще върнете съня си!
 


 

Коментари към "Менструалното безсъние – как да го „приспим“?":
Най-четени
Ето защо винаги трябва да махате палтото на детето в кола Ето защо винаги трябва да махате...

Ако не го направите  излагате децата на сериозна...

18:57 | 28.11.2016| Виж цялата статия
 
6 съвета за тих секс, които да изпробвате в къщата на родителите му 6 съвета за тих секс, които да...

Зара Бари от „Elite Daily”съветва как да...

14:45 | 28.11.2016| Пози тихи изпробвате
 
Изненадващата история, която се крие зад емблематичната прическа на принцеса Даяна  Изненадващата история, която се крие...

Стила  на 90-те, който *всеки * копира почти никога...

18:55 | 29.11.2016| Виж цялата статия
 
Какво се случва с тялото ти, когато спреш да пушиш Какво се случва с тялото ти, когато...

Положителните ефекти на спирането на цигарите

13:01 | 30.11.2016| Виж цялата статия
 
10 неща в мъжкия гардероб, които дразнят жените 10 неща в мъжкия гардероб, които...

Вижте кои са те…

12:45 | 22.11.2016| 10 неща които
 
 
 
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. RSS BEU.bg