16 задължителни съвета в отслабването!

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Моето тяло

Една от най-честите причини да не успяваме да отслабнем, дами, колкото и да ни е неприятно, за съжаление е фактът, че сами саботираме отслабването си. Дали защото не успяваме да спазваме подходящ режим, дали защото всъщност не сме се информирали достатъчно или пък просто залагаме на ненужен глад без физическа активност, но проваляме диетите си и резултатът е нищожен, за да не кажем никакъв. Най-добрият вариант е, разбира се, да имаме малък или никакъв резултат. Защото, за съжаление, много от нас се лутат в диети, изтощителни и неправилни режими, а след това се нахвърлят в безразборно хранене и това води и до здравословни проблеми – лошият, но и твърде възможен сценарий.

Обърнете внимание на тези 16 задължителни за отслабването съвета. Ако не ги спазвате, няма да видите резултати. И нещо повече, ако не ги приемете като своя философия, може да си навредите с хаотичните опити да свалите излишните килограми.

1.      Никога не гладувайте. С глад си вредите, не си помагате. А тялото ви спира да слабее и започва да трупа запаси. Не гладът, а правилното хранене е решение за излишните килограми, колкото и да ви се струва невероятно.

2.      Забравете за всичко, което съдържа захар и брашно, захари, сметана, газирано, всички полуфабрикати, консерви, майонеза и сосове – осъзнайте, че пълните тялото си с празни калории, такива, които не му дават хранителните вещества, от които има нужда, за да е здраво, но му се лепят като тлъстини.

3.      Консумирайте 20% по-малко калории, отколкото са ви необходими – изчислете си необходимите калории и приемайте 20% по-малко. Ще видите разликата.

4.      В никакъв случай не намалявайте калориите с повече от 20%! Направите ли го, тялото ви гладува.  А вече знаете, че това не е начинът.

5.      Закусвайте. Научете се да закусвате. Правилната закуска ще ви даде енергия за деня и ще ви спести пристъпите на глад за сладко, предизвикани от пиковете и спадовете на нивото на кръвната захар. Но не закусвайте кроасан – вижте съвет 2. По-добре закусете с варено яйце.

6.      Яжте през 3 часа. Но нещо малко и полезно. Плод, зеленчук, ядки. Честото ядене кара метаболизма ви да работи.

7.      Пийте достатъчно вода – минимум по една чаша на всеки 20 минути. Тялото ви има нужда от вода. Един от големите проблеми, свързани с наднорменото тегло, е, че не разпознаваме сигналите на тялото и много често тълкуваме като глад това, което за тялото е жажда.

8.      Научете се да си подбирате правилно хранителните продукти – по калорийност, гликемичен индекс, термичен ефект и т.н.

9.      При всяко хранене приемайте протеини.

10. Консумирайте бавни въглехидрати в първата половина на деня.

11. Задължително яжте за последно 3-4 часа преди лягане.

12. Откажете се от въглехидратите на закуска.

13. Наспивайте се. Научните изследвания показват, че безсънието може да е една от причините за наднормено тегло.

14. Научете се да бъдете редовни в тренировките – спортувайте поне 3 пъти седмично.

15. Не се страхувайте от силови тренировки – няма нищо вярно в това, че мускулите ви ще наедреят грозно – това не е характерно за организма на жената. Напротив, доказано е, че при силови тренировки горите повече мазнини.

16. Ако в крайна сметка ви интересува здравето ви, а не се подлагате на унищожителни диети от суета, то ще приемете обезателно и този съвет – откажете се от пушенето и алкохола.

 

Вижте още:

5 бързи упражнения извайват талията

Упражненията, с които ще стопите любовните дръжки

 


 

Коментари към "16 задължителни съвета в отслабването!":
Най-четени
Рийз Уидърспуун споделя, че прекратяването на връзка, изпълнена с психически тормоз, я е Рийз Уидърспуун споделя, че...

В ново интервю актрисата за първи път споделя за трудното...

18:36 | 16.02.2018| Виж цялата статия
 
4 вида нетоксични съда за готвене 4 вида нетоксични съда за готвене

Внимаваме какво ядем, а внимаваме ли в какво го приготвяме?

19:55 | 16.02.2018| Виж цялата статия
 
7 Странни признака, които може да означават, че наистина имате здравословен проблем 7 Странни признака, които може да...

За съжаление, игнорирането им няма да ги накара да...

17:43 | 12.02.2018| признак лошо здраве
 
Лесен домашен хумус Лесен домашен хумус

Рецепта за здравословен хумус

19:45 | 12.02.2018| Виж цялата статия
 
Какво означава годината на кучето за вас Какво означава годината на кучето за вас

За кого ще бъде успешна и за кого по-трудна?

17:28 | 22.02.2018| Виж цялата статия
 
Открийте значението на тези популярни цветя за Свети Валентин Открийте значението на тези популярни...

Ето как да изпратите правилното романтично послание с...

16:10 | 13.02.2018| цветя символ свети...
 
Да живее любовта! Да живее любовта!

Изложба VIVA LOVE  в галерия Аросита

13:11 | 15.02.2018| Виж цялата статия
 
Дневната Луна на Свети Валентин е голяма възможност за любов Дневната Луна на Свети Валентин е...

Нова Луна - Нова Любов!

13:44 | 14.02.2018| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg