Съвети за добър сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

 

Какво място е подходящо за добър сън?

  • Тъмно. Избягвайте лампите, особено нощните. Дръжте прозорците с пуснати завеси или щори.
  • Хладно. Поддържайте температурата на мястото, където спите, достатъчно ниска, за да усещате необходимост да се завиете.
  • Тихо. Заспиването и самото спане са много по-лесни, ако наоколо е тихо. Използвайте тапи за уши или „заглушаващ уред”, ако не можете да контролирате нивото на шума докато спите.
  • Удобно. Уверете се, че спите на удобен матрак. Той трябва да защитава гърба ви, за да не ви боли и да не се чувствате схванати на сутринта.

 

Какъв трябва да бъде добрият сън?

  • необезпокояван
  • освежаващ
  • дълбок
  • продължителността му е индивидуална (един средностатистически зрял човек се нуждае между 7.5 и 8 часа сън на нощ).

 

Какво възпрепятства добрия сън нощем?

  • Консумирането на алкохол преди лягане. Алкохолът може да улесни заспиването, но това е за сметка на качествения сън. В този случай сънят се накъсва и няма да се почувствате отпочинали дори и след дълъг престой в страната на сънищата.
  • Определени лекарства. Някои медикаменти имат странични ефекти като безсъние, което се наблюдава и при употребата на някои хомеопатични средства. Затова задължително четете придружаващата ги информация и се консултирайте с вашия личен лекар или фармацевт!

 

Какво да правите, за да заспивате лесно?

  • Създайте си ритуал преди лягане. Той подсеща тялото ви, че е време да се отпусне и да заспите. Не е необходимо ритуалът да бъде дълъг и може да се състои в нещо съвсем просто, като миенето на зъби или четенето на книга.
  • Поддържайте редовен режим на спане. Това позволява на биологичния ви часовник да се погрижи за способността ви да заспивате и да гарантира, че ще сте будни в подходящото време. Начин да настроите биологичния си часовник е да поседите около 15 минути на слънчева светлина веднага след като се събудите сутрин. Това подсказва на тялото ви да се настрои за съответната част от деня.
  • Хапнете нещо леко преди лягане. Това ще ви помогне да спите сладко през нощта, без да се събуждате от пристъпи на глад. Бъдете внимателни обаче, защото, ако вечерята ви е тежка, ще ви е трудно да заспите.
  • Разпуснете по-рано вечерта. Отделете време да отпуснете тялото и ума си. Заспиването може да бъде почти невъзможно, ако съзнанието ви препуска през проблеми, претегля решения и прави равносметка на изминалия или предстоящия ден. За отпочинало тяло е необходим спокоен и чист ум.
  • Вземете си топла вана преди лягане. Тя повишава температурата на тялото, след което то се отпуска и от това ви се приспива.

 

Какво ви пречи да заспите?

  • Будуването до много късно крие опасността да ви „мине сънят”, което ще затрудни заспиването ви дори и да е късно.
  • Яденето на обилно или тежко ястие преди лягане. Киселините в стомаха, лошото храносмилане и нуждата да уринирате посред нощ са неприятни и в крайна сметка нарушават съня ви.
  • Вършенето на други неща в леглото, освен спане (гледане на телевизия, работа, т.н.). Ако правите друго, освен да спите или правите секс в леглото, умът ви ще престане да разпознава знаците, които го подсещат, че това място е предназначено за спане.
  • Приемането на кофеин преди лягане. Кофеинът е стимулант, който ви държи будни.
  • Пушенето на цигари. Никотинът в цигарите е стимулант и пречи на способността на тялото ви да заспи.
  • Упражненията непосредствено преди лягане. Спортуването е много полезно, ако го правите няколко часа по-рано. Не правете упражнения точно преди лягане, тъй като естественият ензим, който се произвежда при спортуване, ще подтисне способността ви да заспите веднага.
  • Да се насилвате да заспите. Ако не можете да заспите след 30 минути, е по-разумно да станете и да свършите нещо дребно. Принудителното лежане само ще ви раздразни и ще ви отдалечи от целта ви да заспите.
  • Следобедните дремки. Избягвайте ги, защото объркват биологичния ви часовник. Ако дремвате през деня, когато наближи време за сън, може вече да не сте уморени и това ще ви подтикне да останете будни до по-късно. Не си ли легнете навреме, на следващия ден може да се чувствате уморени и да се решите на още една дрямка през деня, което създава омагьосан кръг. Ако дрямката е наложителна, поспете за по-малко от час преди 3 следобед.

 

Коментари към "Съвети за добър сън":
Най-четени
Новолунието на Ноември 2017 в Скорпион  е перфектната възможност да проучите тъмната си страна Новолунието на Ноември 2017 в...

Направете това, от което се страхувате най-много

13:29 | 10.11.2017| Виж цялата статия
 
5 Поведения на мъжете, които все още се държат като 5 Поведения на мъжете, които все още...

Те винаги оставят малко деца, но ето кога, положението е...

15:01 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
7 Съвета как да се погрижите за себе си, когато се чувствате зле 7 Съвета как да се погрижите за себе...

Никой не може да ни помогне така, както можем ние самите

13:37 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
Науката показва защо тишината е наистина важна за мозъка ви Науката показва защо тишината е...

За емоционалното ни здраве и ефективна работа, тишината е...

18:55 | 14.11.2017| Виж цялата статия
 
Папагал  в компанията на котки! Папагал в компанията на котки!

Кой кого ще изплаши?

19:46 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
Как да се освободите от привързаността си към токсичен човек в живота си Как да се освободите от...

Всички се привързваме, често в неправилния човек

18:27 | 21.11.2017| Виж цялата статия
 
Лувъра в Абу Даби: Музеят на щастието Лувъра в Абу Даби: Музеят на щастието

Построен на острова на щастието

15:44 | 16.11.2017| Виж цялата статия
 
Изследователите се опитват да разберат какво точно искат жените в леглото Изследователите се опитват да...

Какво всъщност знаем за женската анатомия?

18:15 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg