Съвети за добър сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

 

Какво място е подходящо за добър сън?

  • Тъмно. Избягвайте лампите, особено нощните. Дръжте прозорците с пуснати завеси или щори.
  • Хладно. Поддържайте температурата на мястото, където спите, достатъчно ниска, за да усещате необходимост да се завиете.
  • Тихо. Заспиването и самото спане са много по-лесни, ако наоколо е тихо. Използвайте тапи за уши или „заглушаващ уред”, ако не можете да контролирате нивото на шума докато спите.
  • Удобно. Уверете се, че спите на удобен матрак. Той трябва да защитава гърба ви, за да не ви боли и да не се чувствате схванати на сутринта.

 

Какъв трябва да бъде добрият сън?

  • необезпокояван
  • освежаващ
  • дълбок
  • продължителността му е индивидуална (един средностатистически зрял човек се нуждае между 7.5 и 8 часа сън на нощ).

 

Какво възпрепятства добрия сън нощем?

  • Консумирането на алкохол преди лягане. Алкохолът може да улесни заспиването, но това е за сметка на качествения сън. В този случай сънят се накъсва и няма да се почувствате отпочинали дори и след дълъг престой в страната на сънищата.
  • Определени лекарства. Някои медикаменти имат странични ефекти като безсъние, което се наблюдава и при употребата на някои хомеопатични средства. Затова задължително четете придружаващата ги информация и се консултирайте с вашия личен лекар или фармацевт!

 

Какво да правите, за да заспивате лесно?

  • Създайте си ритуал преди лягане. Той подсеща тялото ви, че е време да се отпусне и да заспите. Не е необходимо ритуалът да бъде дълъг и може да се състои в нещо съвсем просто, като миенето на зъби или четенето на книга.
  • Поддържайте редовен режим на спане. Това позволява на биологичния ви часовник да се погрижи за способността ви да заспивате и да гарантира, че ще сте будни в подходящото време. Начин да настроите биологичния си часовник е да поседите около 15 минути на слънчева светлина веднага след като се събудите сутрин. Това подсказва на тялото ви да се настрои за съответната част от деня.
  • Хапнете нещо леко преди лягане. Това ще ви помогне да спите сладко през нощта, без да се събуждате от пристъпи на глад. Бъдете внимателни обаче, защото, ако вечерята ви е тежка, ще ви е трудно да заспите.
  • Разпуснете по-рано вечерта. Отделете време да отпуснете тялото и ума си. Заспиването може да бъде почти невъзможно, ако съзнанието ви препуска през проблеми, претегля решения и прави равносметка на изминалия или предстоящия ден. За отпочинало тяло е необходим спокоен и чист ум.
  • Вземете си топла вана преди лягане. Тя повишава температурата на тялото, след което то се отпуска и от това ви се приспива.

 

Какво ви пречи да заспите?

  • Будуването до много късно крие опасността да ви „мине сънят”, което ще затрудни заспиването ви дори и да е късно.
  • Яденето на обилно или тежко ястие преди лягане. Киселините в стомаха, лошото храносмилане и нуждата да уринирате посред нощ са неприятни и в крайна сметка нарушават съня ви.
  • Вършенето на други неща в леглото, освен спане (гледане на телевизия, работа, т.н.). Ако правите друго, освен да спите или правите секс в леглото, умът ви ще престане да разпознава знаците, които го подсещат, че това място е предназначено за спане.
  • Приемането на кофеин преди лягане. Кофеинът е стимулант, който ви държи будни.
  • Пушенето на цигари. Никотинът в цигарите е стимулант и пречи на способността на тялото ви да заспи.
  • Упражненията непосредствено преди лягане. Спортуването е много полезно, ако го правите няколко часа по-рано. Не правете упражнения точно преди лягане, тъй като естественият ензим, който се произвежда при спортуване, ще подтисне способността ви да заспите веднага.
  • Да се насилвате да заспите. Ако не можете да заспите след 30 минути, е по-разумно да станете и да свършите нещо дребно. Принудителното лежане само ще ви раздразни и ще ви отдалечи от целта ви да заспите.
  • Следобедните дремки. Избягвайте ги, защото объркват биологичния ви часовник. Ако дремвате през деня, когато наближи време за сън, може вече да не сте уморени и това ще ви подтикне да останете будни до по-късно. Не си ли легнете навреме, на следващия ден може да се чувствате уморени и да се решите на още една дрямка през деня, което създава омагьосан кръг. Ако дрямката е наложителна, поспете за по-малко от час преди 3 следобед.

 

Коментари към "Съвети за добър сън":
Най-четени
5 вида лошо поведение при децата, свързано с родителски грешки 5 вида лошо поведение при децата,...

Възпитанието на децата зависи основно от родителите

11:58 | 19.06.2017| Виж цялата статия
 
Какъв тип гадже ще бъде той според зодията. Част І Какъв тип гадже ще бъде той според...

Романтичен или злопаметен, стабилен или неуравновесен...

18:27 | 13.06.2017| Виж цялата статия
 
 
Кокосовото масло не е диетичното чудо, което мислите, че е Кокосовото масло не е диетичното...

Всъщност, експертите казват, че то може да е вредно за вас.

12:42 | 23.06.2017| кокосово масло...
 
3 неща, които НИКОГА НЕ трябва да правите при отстраняване на кърлеж! 3 неща, които НИКОГА НЕ трябва да...

И как се тостранява правилно

13:39 | 20.06.2017| кърлеж
 
9 Непродуктивни навика, които успешните хора избягват 9 Непродуктивни навика, които...

Eто какъв е пътят на успеха:

15:13 | 16.06.2017| Виж цялата статия
 
Какъв тип гадже ще бъде той, според зодията му. Част ІІ Какъв тип гадже ще бъде той, според...

Ето как да разберете какъв приятел ще бъде той, въз...

19:29 | 14.06.2017| Виж цялата статия
 
Първият воден парк в света за хора с увреждания отвори врати Първият воден парк в света за хора с...

Радостта по лицата на тези деца е всичко.

12:35 | 21.06.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg