Премахнете стреса за 10 минути

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Бърза, успокояваща тренировка

 

Някои може би още са в след-празнична еуфория или почивка и стресът не ги е завладял изцяло, но още по-добре е да не му позволяваме да се натрупва и да ни унищожава, а да го разтоварваме.За Йога е доказано, че намалява нивата на безпокойство и тревожност, както и кръвното налягане, което я прави истински приятел на сърцето.Пробвайте тези упражнения, с които ще се почувствате добре четири пъти поред за възстановяване и стимулиране на ума и тялото. Ако сте нов в Йога, е добра идея да вземете няколко урока, за да се научите да изпълнявате правилно упражненията.

1.       30 секунди: поза дърво

Застанете прави, докосвайки десния глезен с лявата пета. Поставете ръцете си в молитвена поза пред гръдния кош, след това разгънете ръцете право нагоре от двете страни на главата, с обърнати длани една към друга. Задръжте. (Ако имате сърдечно заболяване, избягвайте да повдигате ръце над главата.)

2.       15 секунди: Строго задържане

Изправена стойка с допрени стъпала. Приклекнете с прав гръб, сякаш сте на път да седнете, като сключите дланите, изпънете ръцете нагоре и ги доближите до ушите. Задръжте. (Ако имате сърдечно заболяване, ги опънете пред себе си.)

3.       1 Минута: птиче, куче

Застанете на  коленете с ръцете на пода, изправен гръбнак и прибрани коремни мускули. Повдигнете лявата си ръка, докато стане успоредна на пода и изправете и повдигнете десния крак, така че и той  да е успореден на пода. Задръжте, след това се върнете в начална позиция и повторете на другата страна. Продължете да сменяте краката и ръцете.

4.       30 сек.: Мост

Легнете по гръб със свити колене над петите. Поставете ръцете отстрани, след това натискайте стъпалата към пода, докато повдигате бедрата. Леко изтласкайте хълбоците, стегнете бедрата и натискайте ръцете в пода за опора. Задръжте.

5.       15 секунди: Кобра

Легнете с лице към земята с изправени крака, пръстите на(краката) на пода и дланите поставени също на пода на височината на раменете, с лакти на нивото на талията. Повдигнете гърдите си, като държите дланите под раменете и горната част на тялото отпусната. Не повдигайте раменете и не изправяйте ръцете изцяло в началото, ако гръбнакът не позволява това. Задръжте.


 

Коментари към "Премахнете стреса за 10 минути ":
Най-четени
4 зодиакални знака, които ще бъдат най - щастливи през 2018 година 4 зодиакални знака, които ще бъдат...

Щастливците в зодиакалната лотария за 2018-та!

14:54 | 19.01.2018| Виж цялата статия
 
 
 
Бети Уайт казва, че тайната на дългия живот е във водката и хот-дога Бети Уайт казва, че тайната на дългия...

Всички най-добри съвети за живота, които Бети Уайт някога...

20:09 | 12.01.2018| Виж цялата статия
 
Невероятно заразителен бебешки смях! Каква е причината? Невероятно заразителен бебешки смях!...

Малката просто гледа семейното куче да яде пуканки

13:25 | 16.01.2018| бебе забавно
 
Премахнете стреса за 10 минути Премахнете стреса за 10 минути

Опитайте тези 5 Йога пози, за да се почувствате по-добре...

18:15 | 12.01.2018| премахване стрес
 
Якета, сака и палта  Якета, сака и палта

Класически или преразгледани ето най-яките връхни дрехи...

18:10 | 15.01.2018| палта якета блейзър
 
Зарадвайте очите си с тази уникална библиотека, направена от семейство за техните деца Зарадвайте очите си с тази уникална...

  Няма да намерите това в IKEA!

20:18 | 17.01.2018| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg