Менструалното безсъние – как да го „приспим“?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Когато сме в цикъл, нощта може да се окаже наистина мъчителна!

В този период много жени страдат от безсъние. Според д-р Катрин Лий – изследовател на съня в Калифорнийския университет, дамите с постменструален синдром, спят по-малко от обикновено и изобщо не изпадат във фазата на дълбок сън. Това състояние се нарича „менструална инсомния“ и може да бъде наистина мъчително!

Неприятните спазми, болките и обилното кръвотечение са причината да прекарваме нощите си в безсъние. Недоспиването, от своя страна, ни прави раздразнителни, защото тялото ни не е успяло да отпочине и да се зареди с нови сили.

Освен това, по време на менструация се наблюдава рязък спад на хормона прогестерон в организма на жената. Той играе ролята на успокоително, чието действие е най-силно докато сме в овулация и отслабва непосредствено преди цикъл.

За да се справим по-лесно с ужасното въртене в леглото и да спим непробудно, най-важното нещо е да си осигурим подходящата защита – абсорбираща нощна превръзка с крилца. Препоръчително е да се избягват тампоните през нощта, защото те могат да доведат до инфекции, ако не се сменят през 2 часа. По-големите дамски превръзки ще ви дадат сигурност и комфорт.

Храненето също е от голямо значение. Ограничете солта, за да намалите задържането на течности. Консумацията на алкохол и кофеин трябва да се сведе до минимум, а вместо тях е хубаво да пием топло мляко или билков чай преди лягане. Горещите напитки имат успокояващ ефект върху организма ни. А най-добре, ако заложите на отвари от мента, лавандула, салвия, градински чай и др. Подслаждайте напитките с мед, защото той също ще ви помогне да се избавите от стреса и напрежението.

Правете леки физически упражнения. Не пренатоварвайте тялото си, но кратките разходки, йогата и леките упражнения, ще повишат настроението, ще намалят менструалните болки и ще ви накарат да спите като къпани.

Вземете си горещ душ преди лягане! Горещата вода отпуска тялото и е чудесен начин за релаксация. Затова преди да облечете пижамата, отдайте се на една приятна топла вана. Това ще ви помогне да потиснете неприятното усещане от менструацията и ще ви осигури спокойна и непробудна нощ.

Ако спазите тези препоръки, ще направите критичните дни на меснструацията по-безболезнени. И най-важното, ще върнете съня си!
 


 

Коментари към "Менструалното безсъние – как да го „приспим“?":
Най-четени
Факторите, за които не подозирате, но могат да повлияят много на зодиакалната съвместимост с партньора ви Факторите, за които не подозирате, но...

Какво може да ви разкаже  астрологията  за...

19:59 | 17.05.2017| Виж цялата статия
 
Защо една силна жена е най-добрата партньорка, която някога можете да имате Защо една силна жена е най-добрата...

Тя няма да си губи времето да мрънка, тя ще действа

19:03 | 18.05.2017| Виж цялата статия
 
Мъж показва на котката си оптична илюзия и реакцията й е изумителна! Мъж показва на котката си оптична...

Мозъкът на котка работи подобно на човешкия

12:37 | 25.05.2017| Виж цялата статия
 
4 лесни начина да спрете негативното мислене, преди то да ви завладее 4 лесни начина да спрете негативното...

Начина ни на мислене зависи от нас самите

17:36 | 23.05.2017| Виж цялата статия
 
3 неща, които трябва да спрем да мислим за Близнаците 3 неща, които трябва да спрем да...

Те не са манипулативни

19:18 | 22.05.2017| Виж цялата статия
 
5 Храни, които да ви държат будни 5 Храни, които да ви държат будни

Избягвайте ги вечер

21:07 | 19.05.2017| Виж цялата статия
 
5 Симптома на предозиране с кофеин, който не трябва да пренебрегвате 5 Симптома на предозиране с кофеин,...

Кофеинът трябва да се приема в определни количества

11:30 | 26.05.2017| Виж цялата статия
 
26 Стилни възрастни хора, които отказват да носят дрехи за пенсионери 26 Стилни възрастни хора, които...

Само можем да им завидим и да се поучим от тях

14:22 | 23.05.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg