Менструалното безсъние – как да го „приспим“?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Когато сме в цикъл, нощта може да се окаже наистина мъчителна!

В този период много жени страдат от безсъние. Според д-р Катрин Лий – изследовател на съня в Калифорнийския университет, дамите с постменструален синдром, спят по-малко от обикновено и изобщо не изпадат във фазата на дълбок сън. Това състояние се нарича „менструална инсомния“ и може да бъде наистина мъчително!

Неприятните спазми, болките и обилното кръвотечение са причината да прекарваме нощите си в безсъние. Недоспиването, от своя страна, ни прави раздразнителни, защото тялото ни не е успяло да отпочине и да се зареди с нови сили.

Освен това, по време на менструация се наблюдава рязък спад на хормона прогестерон в организма на жената. Той играе ролята на успокоително, чието действие е най-силно докато сме в овулация и отслабва непосредствено преди цикъл.

За да се справим по-лесно с ужасното въртене в леглото и да спим непробудно, най-важното нещо е да си осигурим подходящата защита – абсорбираща нощна превръзка с крилца. Препоръчително е да се избягват тампоните през нощта, защото те могат да доведат до инфекции, ако не се сменят през 2 часа. По-големите дамски превръзки ще ви дадат сигурност и комфорт.

Храненето също е от голямо значение. Ограничете солта, за да намалите задържането на течности. Консумацията на алкохол и кофеин трябва да се сведе до минимум, а вместо тях е хубаво да пием топло мляко или билков чай преди лягане. Горещите напитки имат успокояващ ефект върху организма ни. А най-добре, ако заложите на отвари от мента, лавандула, салвия, градински чай и др. Подслаждайте напитките с мед, защото той също ще ви помогне да се избавите от стреса и напрежението.

Правете леки физически упражнения. Не пренатоварвайте тялото си, но кратките разходки, йогата и леките упражнения, ще повишат настроението, ще намалят менструалните болки и ще ви накарат да спите като къпани.

Вземете си горещ душ преди лягане! Горещата вода отпуска тялото и е чудесен начин за релаксация. Затова преди да облечете пижамата, отдайте се на една приятна топла вана. Това ще ви помогне да потиснете неприятното усещане от менструацията и ще ви осигури спокойна и непробудна нощ.

Ако спазите тези препоръки, ще направите критичните дни на меснструацията по-безболезнени. И най-важното, ще върнете съня си!
 


 

Коментари към "Менструалното безсъние – как да го „приспим“?":
Най-четени
5 вида лошо поведение при децата, свързано с родителски грешки 5 вида лошо поведение при децата,...

Възпитанието на децата зависи основно от родителите

11:58 | 19.06.2017| Виж цялата статия
 
Кокосовото масло не е диетичното чудо, което мислите, че е Кокосовото масло не е диетичното...

Всъщност, експертите казват, че то може да е вредно за вас.

12:42 | 23.06.2017| кокосово масло...
 
 
3 неща, които НИКОГА НЕ трябва да правите при отстраняване на кърлеж! 3 неща, които НИКОГА НЕ трябва да...

И как се тостранява правилно

13:39 | 20.06.2017| кърлеж
 
4 от най-лошите предположения, които хората правят за зодия Рак 4 от най-лошите предположения, които...

Не всичко у Рака е такова, каквото изглежда

16:48 | 27.06.2017| Виж цялата статия
 
9 Непродуктивни навика, които успешните хора избягват 9 Непродуктивни навика, които...

Eто какъв е пътят на успеха:

15:13 | 16.06.2017| Виж цялата статия
 
Ето защо се натъртвате толкова лесно Ето защо се натъртвате толкова лесно

Причините за тези неприятни петна по кожата

19:49 | 26.06.2017| Виж цялата статия
 
Първият воден парк в света за хора с увреждания отвори врати Първият воден парк в света за хора с...

Радостта по лицата на тези деца е всичко.

12:35 | 21.06.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg