Менструалното безсъние – как да го „приспим“?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Когато сме в цикъл, нощта може да се окаже наистина мъчителна!

В този период много жени страдат от безсъние. Според д-р Катрин Лий – изследовател на съня в Калифорнийския университет, дамите с постменструален синдром, спят по-малко от обикновено и изобщо не изпадат във фазата на дълбок сън. Това състояние се нарича „менструална инсомния“ и може да бъде наистина мъчително!

Неприятните спазми, болките и обилното кръвотечение са причината да прекарваме нощите си в безсъние. Недоспиването, от своя страна, ни прави раздразнителни, защото тялото ни не е успяло да отпочине и да се зареди с нови сили.

Освен това, по време на менструация се наблюдава рязък спад на хормона прогестерон в организма на жената. Той играе ролята на успокоително, чието действие е най-силно докато сме в овулация и отслабва непосредствено преди цикъл.

За да се справим по-лесно с ужасното въртене в леглото и да спим непробудно, най-важното нещо е да си осигурим подходящата защита – абсорбираща нощна превръзка с крилца. Препоръчително е да се избягват тампоните през нощта, защото те могат да доведат до инфекции, ако не се сменят през 2 часа. По-големите дамски превръзки ще ви дадат сигурност и комфорт.

Храненето също е от голямо значение. Ограничете солта, за да намалите задържането на течности. Консумацията на алкохол и кофеин трябва да се сведе до минимум, а вместо тях е хубаво да пием топло мляко или билков чай преди лягане. Горещите напитки имат успокояващ ефект върху организма ни. А най-добре, ако заложите на отвари от мента, лавандула, салвия, градински чай и др. Подслаждайте напитките с мед, защото той също ще ви помогне да се избавите от стреса и напрежението.

Правете леки физически упражнения. Не пренатоварвайте тялото си, но кратките разходки, йогата и леките упражнения, ще повишат настроението, ще намалят менструалните болки и ще ви накарат да спите като къпани.

Вземете си горещ душ преди лягане! Горещата вода отпуска тялото и е чудесен начин за релаксация. Затова преди да облечете пижамата, отдайте се на една приятна топла вана. Това ще ви помогне да потиснете неприятното усещане от менструацията и ще ви осигури спокойна и непробудна нощ.

Ако спазите тези препоръки, ще направите критичните дни на меснструацията по-безболезнени. И най-важното, ще върнете съня си!
 


 

Коментари към "Менструалното безсъние – как да го „приспим“?":
Най-четени
Новолунието на Ноември 2017 в Скорпион  е перфектната възможност да проучите тъмната си страна Новолунието на Ноември 2017 в...

Направете това, от което се страхувате най-много

13:29 | 10.11.2017| Виж цялата статия
 
Митът, който стои зад „Тор: Рагнарок” Митът, който стои зад „Тор: Рагнарок”

Рагнарок не е просто екзотично име

19:09 | 08.11.2017| Виж цялата статия
 
7 Признака, че някой ревнува и как да го избегнете 7 Признака, че някой ревнува и как да...

Чудите се дали ви завиждат?

14:10 | 07.11.2017| Виж цялата статия
 
5 Поведения на мъжете, които все още се държат като 5 Поведения на мъжете, които все още...

Те винаги оставят малко деца, но ето кога, положението е...

15:01 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
10 неща, които ви пречат да имате връзка 10 неща, които ви пречат да имате връзка

Грешкште, които правим отблъскват другите

16:15 | 08.11.2017| Виж цялата статия
 
7 Съвета как да се погрижите за себе си, когато се чувствате зле 7 Съвета как да се погрижите за себе...

Никой не може да ни помогне така, както можем ние самите

13:37 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
Науката показва защо тишината е наистина важна за мозъка ви Науката показва защо тишината е...

За емоционалното ни здраве и ефективна работа, тишината е...

18:55 | 14.11.2017| Виж цялата статия
 
Тази жена използва блясък, за да превърне стриите в изкуството и резултатите са зашеметяващи Тази жена използва блясък, за да...

Изкуството се бори с овластяването на тялото

20:15 | 06.11.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg