Как да влезем във форма след раждането?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Майчинство

От скоро вече сте мама? Е, запознайте се със спортовете, които ще ви направят секси мама!

Е, всъщност спортове е малко силно казано, но най-хубавото е, че след раждането можете да съчетаете полезното с приятното. Оказва се, че упражненията, които са подходящи за жените, които наскоро са станали майки, всъщност са и много забавни.

Кога можете да започнете с упражненията?
Като цяло лекарите препоръчват да се изчака 3-4 месеца след раждането, преди се да премине към по-сериозни упражнения. Може да се направи изключение, ако вашето бебче се е появило на бял свят по естествен път. Тогава можете да започнете с укрепващи упражнения за коремните мускули 6-8 седмици, след раждането. Но ако щастливото събитие се е случило чрез цезарово сечение, тогава изчакайте поне 3-4 месеца.

Имайте предвид, че за да се възстанови тонуса на мускулите, тялото се нуждае от време за адаптация. Затова е важно натоварването да се увеличава постепенно! Изтощителните упражнения, особено в комбинация със строги диети, са голям стрес за организма на раждалата жена.

Първите няколко месеца е добре да избягвате упражненията за гърди, затова е добре да се откажете от активното натоварване във фитнес залата, силовата айробика, танци в клубен стил, хип-пуп и други подобни.

На какви упражнения  да заложите?

Има доста алтернативи, които ще ви вкарат във форма. На първо място – танците! Но както вече споменахме, не и тези, които изискват по-сериозно физическо натоварване. Салсата или спортните танци са чудесен вариант, който освен всичко друго ще повдигне и настроението ви. Освен това те развиват самочувствието, премахва много комплекси и стимулират производството на хормоните на щастието в организма – ендорфини.

Друг чудесен вариант за вас е стречинг! Това е цялостна програма за разтягане и укрепване на мускулите. Но задължително уведомете своя треньор, че се възстановявате след раждане, за да може да изключи от програмата ви упражненията като коремни преси и други подобни. Зад привидната лекота на този спорт, се крие сериозна работа, за която трябват много усилия. Предимството й обаче е, че при нея отсъстват резките движения, което е много важно за наскоро раждалите жени. Освен това стертчингът е отлична подготовка за танци! Той укрепва мускулатурата, извайва тялото и го прави по подвижно.

Ако пък искате да сте грациозна мама, заложете на балет за начинаещи! Не е вярно, че за да се отдадете на този танц, трябва да сте в съвсем ранна възраст. Има много курсове и за аматьори, които искат да се докоснат до това изкуство. Е, няма да ви лъжем – едва ли ще станете прима балерина, но със сигурност ще извлечете много ползи за фигурата си. Този танц оформя краката, развива връзките в стъпалото, премахва напрежението от бедрата, изправя гръбначния стълб и прибира корема. А освен това, ако сте редовни, ще забележите, че носенето на токчета ще започне да става все по-лесно.
 


 

Коментари към "Как да влезем във форма след раждането?":
Най-четени
Новолунието на Ноември 2017 в Скорпион  е перфектната възможност да проучите тъмната си страна Новолунието на Ноември 2017 в...

Направете това, от което се страхувате най-много

13:29 | 10.11.2017| Виж цялата статия
 
Как да се освободите от привързаността си към токсичен човек в живота си Как да се освободите от...

Всички се привързваме, често в неправилния човек

18:27 | 21.11.2017| Виж цялата статия
 
5 Поведения на мъжете, които все още се държат като 5 Поведения на мъжете, които все още...

Те винаги оставят малко деца, но ето кога, положението е...

15:01 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
7 Съвета как да се погрижите за себе си, когато се чувствате зле 7 Съвета как да се погрижите за себе...

Никой не може да ни помогне така, както можем ние самите

13:37 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
Науката показва защо тишината е наистина важна за мозъка ви Науката показва защо тишината е...

За емоционалното ни здраве и ефективна работа, тишината е...

18:55 | 14.11.2017| Виж цялата статия
 
Папагал  в компанията на котки! Папагал в компанията на котки!

Кой кого ще изплаши?

19:46 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
Лувъра в Абу Даби: Музеят на щастието Лувъра в Абу Даби: Музеят на щастието

Построен на острова на щастието

15:44 | 16.11.2017| Виж цялата статия
 
Изследователите се опитват да разберат какво точно искат жените в леглото Изследователите се опитват да...

Какво всъщност знаем за женската анатомия?

18:15 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg