Какво да хапвате преди и след тренировка?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене

За да извлечете максимална полза от физическите упражнения, които практикувате, не е достатъчно само да сте активни. Трябва да обърнете внимание и на начина си на хранене. Ето на кои продукти е добре да заложите преди и след тренировка...

 

Преди тренировка

 

Орехи
Една шепа преди тренировка ще ви предпази от преяждане след тренировка! Така че, ако след натоварване ви се отваря зверски апетит, орехите са вашето решение! Те преливат от Омега-3 мастните киселини и минерали, благодарение на които които ускоряват и метаболизма.

 

Банани
Ако имате нужда от енергия, един такъв плод преди тренировка ще ви зареди с необходимата доза въглехидрати. Освен това благодарение на високото количество калий, което се съдържа в бананите, те подпомагат хидратацията на клетките.

 

Нискомаслени млечни продукти
Те ще ви осигурят важните витамин D и калций, както и разнообразие от минерали. Всички тези елементи спомагат за запазването на мускулната маса за сметка на мазнините. С други думи, едно кисело мляко или малко сирене са чудесен вариант точно преди тренировка.

 

Овесени ядки
В случай, че ви се случва да ви прималява по време на тренировка, хапнете една кафена чашка овесени ядки. Те запазят нивата на кръвната ви захар стабилни.

 

След тренировка

Бъркани яйца
Страхотна храна за след тренировка! Тя ще ви осигури най-важното, от което се нуждаете – протеини! А именно те възстановяват мускулите след физически упражнения. Ако добавите към яйцата и зеленчуци, ще си осигурите и богатство от антиоксиданти.

 

Ябълки с фъстъчено масло
Тази комбинация ще ви направи страшно издръжливи преди тренировка и балансира кръвното ви налягане. След тренировките пък тя ще възстанови енергията ви, без да се отразява негативно на храносмилането и фигурата ви.
 


 

Коментари към "Какво да хапвате преди и след тренировка? ":
Най-четени
Дъщерята на Катрин Зита Джоунс е нейно мини копие Дъщерята на Катрин Зита Джоунс е...

Двете не биха могли да си приличат повече 

16:31 | 15.09.2017| Виж цялата статия
 
Ако музиката ви кара да настръхвате, вашият мозък може да е специален Ако музиката ви кара да настръхвате,...

Причината за това гъделичкащо чувство е обяснена.

17:21 | 20.09.2017| Виж цялата статия
 
Ирина Флорин се завръща с нов сингъл Ирина Флорин се завръща с нов сингъл

Кралицата на клубната музика представя най-новия си...

12:10 | 14.09.2017| ирина флорин певица...
 
Оливия Нютън-Джон казва, че нейната нова диагноза я оставила неспособна да ходи Оливия Нютън-Джон казва, че нейната...

Тя все още има проблеми да се придвижва.

21:06 | 20.09.2017| Виж цялата статия
 
Ок ли е и защо ако вашият хороскоп е „в отпуск” Ок ли е и защо ако вашият хороскоп е...

Хороскопът ви няма нищо общо с живота ви? Ето защо:

16:42 | 19.09.2017| Виж цялата статия
 
Няколко прекрасни начина да нарисувате ноктите си тази есен Част 2 Няколко прекрасни начина да...

Само си представете колко добре ще изглеждат тези...

18:30 | 15.09.2017| Виж цялата статия
 
6 прекрасни начина да нарисувате ноктите си тази есен Част 1 6 прекрасни начина да нарисувате...

Само си представете колко добре ще изглеждат тези видове...

16:12 | 14.09.2017| Виж цялата статия
 
Кокошка и куче на дуел Кокошка и куче на дуел

Животинска борба - свободен стил

20:55 | 18.09.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg