Какво да хапвате преди и след тренировка?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене

За да извлечете максимална полза от физическите упражнения, които практикувате, не е достатъчно само да сте активни. Трябва да обърнете внимание и на начина си на хранене. Ето на кои продукти е добре да заложите преди и след тренировка...

 

Преди тренировка

 

Орехи
Една шепа преди тренировка ще ви предпази от преяждане след тренировка! Така че, ако след натоварване ви се отваря зверски апетит, орехите са вашето решение! Те преливат от Омега-3 мастните киселини и минерали, благодарение на които които ускоряват и метаболизма.

 

Банани
Ако имате нужда от енергия, един такъв плод преди тренировка ще ви зареди с необходимата доза въглехидрати. Освен това благодарение на високото количество калий, което се съдържа в бананите, те подпомагат хидратацията на клетките.

 

Нискомаслени млечни продукти
Те ще ви осигурят важните витамин D и калций, както и разнообразие от минерали. Всички тези елементи спомагат за запазването на мускулната маса за сметка на мазнините. С други думи, едно кисело мляко или малко сирене са чудесен вариант точно преди тренировка.

 

Овесени ядки
В случай, че ви се случва да ви прималява по време на тренировка, хапнете една кафена чашка овесени ядки. Те запазят нивата на кръвната ви захар стабилни.

 

След тренировка

Бъркани яйца
Страхотна храна за след тренировка! Тя ще ви осигури най-важното, от което се нуждаете – протеини! А именно те възстановяват мускулите след физически упражнения. Ако добавите към яйцата и зеленчуци, ще си осигурите и богатство от антиоксиданти.

 

Ябълки с фъстъчено масло
Тази комбинация ще ви направи страшно издръжливи преди тренировка и балансира кръвното ви налягане. След тренировките пък тя ще възстанови енергията ви, без да се отразява негативно на храносмилането и фигурата ви.
 


 

Коментари към "Какво да хапвате преди и след тренировка? ":
Най-четени
Приемът на Ибупрофен за само една седмица увеличава риска от сърдечен удар с 50% Приемът на Ибупрофен за само една...

Звучи доста притеснително

20:32 | 16.05.2017| Виж цялата статия
 
Какво е това бяло нещо, което отделя сьомгата при обработка? Какво е това бяло нещо, което отделя...

И по-добрият въпрос: Безопасно ли е да се яде?

18:57 | 12.05.2017| Виж цялата статия
 
6 причини, поради които винаги ви е студено 6 причини, поради които винаги ви е...

Защо треперим и в топло време

16:50 | 15.05.2017| Виж цялата статия
 
Факторите, за които не подозирате, но могат да повлияят много на зодиакалната съвместимост с партньора ви Факторите, за които не подозирате, но...

Какво може да ви разкаже  астрологията  за...

19:59 | 17.05.2017| Виж цялата статия
 
Пълнолунието този месец ще поиска от нас да бъдем търпеливи Пълнолунието този месец ще поиска от...

Цветната, пълна Луна на 10 май подпомага разцъфтяването...

20:54 | 10.05.2017| Виж цялата статия
 
Защо една силна жена е най-добрата партньорка, която някога можете да имате Защо една силна жена е най-добрата...

Тя няма да си губи времето да мрънка, тя ще действа

19:03 | 18.05.2017| Виж цялата статия
 
Астрологът Маргарита Паскалева разкрива подходящите дати за брак през 2017 г. Астрологът Маргарита Паскалева...

Вижте ценните съвети на астроложката за тази година

17:03 | 11.05.2017| астрологични мъдри...
 
Отговори на въпрoса и спечели комплект грижа за коса Doliva! Отговори на въпрoса и спечели...

Отговорете на въпроса „ От какво има нужда Вашата...

13:50 | 15.05.2017| Doliva спечели...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg