Какво да хапвате преди и след тренировка?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене

За да извлечете максимална полза от физическите упражнения, които практикувате, не е достатъчно само да сте активни. Трябва да обърнете внимание и на начина си на хранене. Ето на кои продукти е добре да заложите преди и след тренировка...

 

Преди тренировка

 

Орехи
Една шепа преди тренировка ще ви предпази от преяждане след тренировка! Така че, ако след натоварване ви се отваря зверски апетит, орехите са вашето решение! Те преливат от Омега-3 мастните киселини и минерали, благодарение на които които ускоряват и метаболизма.

 

Банани
Ако имате нужда от енергия, един такъв плод преди тренировка ще ви зареди с необходимата доза въглехидрати. Освен това благодарение на високото количество калий, което се съдържа в бананите, те подпомагат хидратацията на клетките.

 

Нискомаслени млечни продукти
Те ще ви осигурят важните витамин D и калций, както и разнообразие от минерали. Всички тези елементи спомагат за запазването на мускулната маса за сметка на мазнините. С други думи, едно кисело мляко или малко сирене са чудесен вариант точно преди тренировка.

 

Овесени ядки
В случай, че ви се случва да ви прималява по време на тренировка, хапнете една кафена чашка овесени ядки. Те запазят нивата на кръвната ви захар стабилни.

 

След тренировка

Бъркани яйца
Страхотна храна за след тренировка! Тя ще ви осигури най-важното, от което се нуждаете – протеини! А именно те възстановяват мускулите след физически упражнения. Ако добавите към яйцата и зеленчуци, ще си осигурите и богатство от антиоксиданти.

 

Ябълки с фъстъчено масло
Тази комбинация ще ви направи страшно издръжливи преди тренировка и балансира кръвното ви налягане. След тренировките пък тя ще възстанови енергията ви, без да се отразява негативно на храносмилането и фигурата ви.
 


 

Коментари към "Какво да хапвате преди и след тренировка? ":
Най-четени
Като разберете какво има в картофите на McDonald Като разберете какво има в картофите...

И не само в картофите. Тези съставки са в съдържанието на...

12:54 | 23.11.2017| Виж цялата статия
 
Как да се освободите от привързаността си към токсичен човек в живота си Как да се освободите от...

Всички се привързваме, често в неправилния човек

18:27 | 21.11.2017| Виж цялата статия
 
5 Поведения на мъжете, които все още се държат като 5 Поведения на мъжете, които все още...

Те винаги оставят малко деца, но ето кога, положението е...

15:01 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
7 Съвета как да се погрижите за себе си, когато се чувствате зле 7 Съвета как да се погрижите за себе...

Никой не може да ни помогне така, както можем ние самите

13:37 | 13.11.2017| Виж цялата статия
 
Науката показва защо тишината е наистина важна за мозъка ви Науката показва защо тишината е...

За емоционалното ни здраве и ефективна работа, тишината е...

18:55 | 14.11.2017| Виж цялата статия
 
Ето колко пъти трябва да правите секс, за да си направите бебе Ето колко пъти трябва да правите...

Вероятно е по-често, отколкото си мислите.

20:25 | 24.11.2017| Виж цялата статия
 
Папагал  в компанията на котки! Папагал в компанията на котки!

Кой кого ще изплаши?

19:46 | 17.11.2017| Виж цялата статия
 
Науката разкрива какво казва профилната снимка за личността ви! Науката разкрива какво казва...

Науката доказва, че автопортретът ви, (селфито), говори...

14:23 | 22.11.2017| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg